Externí rotace s PVC trubkou
Rady odborníků
Držte lokty blízko těla a rotujte z ramen, abyste efektivně izolovali svaly rotátorové manžety.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně s PVC tyčí v obou rukou, lokty ohnuté pod úhlem 90 stupňů.
- Držte lokty přitisknuté k tělu po celou dobu pohybu.
- Otočte předloktí ven, pohybujte tyčí od těla.
- Zastavte na konci pohybu a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Externí rotace s PVC trubkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Externí rotace s PVC trubkou primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Tyč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Tyč
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Externí rotace s PVC trubkou?
Externí rotace s PVC trubkou primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Externí rotace s PVC trubkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Externí rotace s PVC trubkou vhodný pro začátečníky?
Ano, Externí rotace s PVC trubkou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
