Kladkové přitahování pro zadní deltoidy (s lanem)
Rady odborníků
Zaměřte se na stažení lopatek a použijte kontrolovaný pohyb k efektivnímu cílení zadních deltových svalů.
Postup krok za krokem
- Připojte lanovou rukojeť k dolnímu navijáku a uchopte ji oběma rukama.
- Lehce se sklopte v bocích s rovnými zády.
- Tahem lana směřujte k obličeji, lokty vyklopte ven.
- Na konci pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkové přitahování pro zadní deltoidy (s lanem) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové přitahování pro zadní deltoidy (s lanem) primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Trapézy10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkové přitahování pro zadní deltoidy (s lanem)?
Kladkové přitahování pro zadní deltoidy (s lanem) primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové přitahování pro zadní deltoidy (s lanem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové přitahování pro zadní deltoidy (s lanem) vhodný pro začátečníky?
Kladkové přitahování pro zadní deltoidy (s lanem) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
