Záklon s výkyvem
Rady odborníků
Udržujte plynulé a kontrolované pohyby a zajistěte, že zapojujete své lopatky a ramena, abyste poháněli pohyb.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama vzdálenýma o šířku ramen a mírně pokrčenýma kolenama.
- Lehce se nakloňte vpřed, držte si záda rovně.
- Natáhněte si ruce před sebe na úrovni ramen.
- Zatáhněte si ruce zpět tak daleko, jak je to pohodlné, stlačte si lopatky k sobě.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte pohyb kontrolovaným způsobem.
Sledujte Záklon s výkyvem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Záklon s výkyvem primárně cílí na Latsy, Hýždě, Ramena, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy20 %
Hýždě20 %
Ramena20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí5 %
Hamstringy5 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Záklon s výkyvem?
Záklon s výkyvem primárně cílí na Latsy, Hýždě, Ramena, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Záklon s výkyvem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Záklon s výkyvem vhodný pro začátečníky?
Záklon s výkyvem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
