Sezené tlaky s jednoručkami na lavici
Rady odborníků
Udržujte záda rovně proti lavici a vyhněte se používání momentu k tlačení vah.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s opěrkou pro záda, držte v každé ruce jednu činku na úrovni ramen s dlaněmi směřujícími dopředu.
- Tlačte činky rovně nahoru, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- S kontrolou spusťte činky zpět na úroveň ramen.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sezené tlaky s jednoručkami na lavici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sezené tlaky s jednoručkami na lavici primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Prsa20 %
Břicho20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sezené tlaky s jednoručkami na lavici?
Sezené tlaky s jednoručkami na lavici primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sezené tlaky s jednoručkami na lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sezené tlaky s jednoručkami na lavici vhodný pro začátečníky?
Sezené tlaky s jednoručkami na lavici je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
