Přítahy na kladce sedmo na zemi (s lanem)
Rady odborníků
Udržujte si záda rovně a hrudník vzpřímený po celou dobu pohybu, abyste plně zapojili svaly zad.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem před kabelový stroj se vzpřímenýma nohama a provázkovým příslušenstvím připojeným k dolnímu navíječi.
- Uchopte provaz oběma rukama a sedněte si vzpřímeně s mírně pokrčenými koleny.
- Táhněte provaz směrem k pasu, tlačte lokty dozadu a stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte paže zpět do výchozí pozice, udržujte napětí v kabelu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přítahy na kladce sedmo na zemi (s lanem) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy na kladce sedmo na zemi (s lanem) primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena34 %
Latsy33 %
Trapézy33 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy na kladce sedmo na zemi (s lanem)?
Přítahy na kladce sedmo na zemi (s lanem) primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy na kladce sedmo na zemi (s lanem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy na kladce sedmo na zemi (s lanem) vhodný pro začátečníky?
Přítahy na kladce sedmo na zemi (s lanem) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
