Kladkové přítahy v kleče na zadní deltoidy (lano)
Rady odborníků
Udržujte trup v klidu a zaměřte se na stahování lopatek k sobě, abyste efektivně cílili na zadní deltové svaly.
Postup krok za krokem
- Klekněte před kabelový stroj s příslušenstvím ve výšce horní hrudníku.
- Uchopte lano oběma rukama a táhněte ho směrem k obličeji, vyklopte lokty do stran.
- Na konci pohybu stáhněte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte paže zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkové přítahy v kleče na zadní deltoidy (lano) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové přítahy v kleče na zadní deltoidy (lano) primárně cílí na Ramena, Latsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Latsy30 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí5 %
Trapézy5 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkové přítahy v kleče na zadní deltoidy (lano)?
Kladkové přítahy v kleče na zadní deltoidy (lano) primárně cílí na Ramena, Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové přítahy v kleče na zadní deltoidy (lano)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové přítahy v kleče na zadní deltoidy (lano) vhodný pro začátečníky?
Ano, Kladkové přítahy v kleče na zadní deltoidy (lano) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
