Stojící Arnold press s jednoručkami
Rady odborníků
Při stlačování činek nad hlavu otáčejte zápěstí, abyste plně zapojili svaly ramen a zlepšili pohyblivost v ramenním kloubu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama vzdálenými na šířku ramen, držte činku v každé ruce na úrovni ramen s dlaněmi směřujícími k tělu.
- Při stlačování činek nad hlavu otáčejte zápěstí tak, aby vaše dlaně směřovaly dopředu na vrcholu pohybu.
- Otočte pohyb zpět, otáčejte zápěstí zpět do výchozí pozice, když snižujete činky.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stojící Arnold press s jednoručkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící Arnold press s jednoručkami primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Břicho20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící Arnold press s jednoručkami?
Stojící Arnold press s jednoručkami primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící Arnold press s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící Arnold press s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Stojící Arnold press s jednoručkami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
