Leh na zádech s kruhovým pohybem činek
Rady odborníků
Pohyb provádějte pomalu a s kontrolou, zaměřte se na plný rozsah pohybu, abyste cílili na ramenní pletenec a zlepšili pohyblivost ramen.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pažemi protaženými podél podlahy, dlaňmi dolů.
- Držte paže rovné, zvedněte je nad hlavu v kruhovém pohybu, dokud se nesetkají nad hrudí.
- Obráceným pohybem vraťte paže zpět dolů k bokům opačnou kruhovou cestou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh na zádech s kruhovým pohybem činek ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s kruhovým pohybem činek primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena30 %
Sekundární
Latsy25 %
Břicho25 %
Lýtka10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na zádech s kruhovým pohybem činek?
Leh na zádech s kruhovým pohybem činek primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Latsy, Břicho, Lýtka, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s kruhovým pohybem činek?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s kruhovým pohybem činek vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na zádech s kruhovým pohybem činek je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
