Boční zdvihy s gumou (V2)
Rady odborníků
Zapojte své jádro a vyhněte se použití momentumu k zvednutí pásu; pohyb by měl být kontrolovaný a úmyslný, aby se maximalizovalo zapojení ramen.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, pás pod oběma nohama.
- Uchopte konce pásu oběma rukama, dlaňmi směrem dovnitř.
- Držte ruce rovné, zvedněte je do stran, dokud nejsou paralelní s podlahou.
- Pauza nahoře, pak pomalu vraťte zpět na výchozí pozici.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Boční zdvihy s gumou (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční zdvihy s gumou (V2) primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena80 %
Sekundární
Břicho20 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční zdvihy s gumou (V2)?
Boční zdvihy s gumou (V2) primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční zdvihy s gumou (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční zdvihy s gumou (V2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční zdvihy s gumou (V2) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
