Střídavý zdvih ve stoje s činkami
Rady odborníků
Držte své jádro pevné a pohybujte pažemi zkontrolovaným způsobem, abyste se vyvarovali využití momentum, což může snížit účinnost cvičení.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce jednu činku po stranách.
- Jednu činku zvedněte před sebe do úrovně ramen, držte paži rovnou, ale ne uzamčenou.
- Dumbbell zkontrolovaně vraťte do výchozí pozice.
- Střídejte s druhou paží, tentokrát zvedněte činku do strany.
- Pokračujte v střídání předních a bočních zdvihů požadovaný počet opakování.
Sledujte Střídavý zdvih ve stoje s činkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý zdvih ve stoje s činkami primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Sekundární
Prsa25 %
Břicho25 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavý zdvih ve stoje s činkami?
Střídavý zdvih ve stoje s činkami primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý zdvih ve stoje s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý zdvih ve stoje s činkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavý zdvih ve stoje s činkami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
