Protahování hrudníku v pozici supermana
Rady odborníků
Udržujte krk v neutrální poloze a vyhněte se nadměrnému prohnutí dolní části zad tím, že se zaměříte na zdvihnutí hrudníku a ramen.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na zem s rukama roztaženýma před sebou.
- Současně zvedněte ruce, hrudník a nohy ze země, stahujte hýždě a zádové svaly.
- Držte pozici "supermana" po několik sekund, pak se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování nebo držte po určitou dobu.
Sledujte Protahování hrudníku v pozici supermana ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování hrudníku v pozici supermana primárně cílí na Ramena, Latsy, Prsa, Trapézy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena20 %
Latsy20 %
Prsa20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Hýždě20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování hrudníku v pozici supermana?
Protahování hrudníku v pozici supermana primárně cílí na Ramena, Latsy, Prsa, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Hýždě. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování hrudníku v pozici supermana?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování hrudníku v pozici supermana vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování hrudníku v pozici supermana je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
