Transverzální natažení ramene
Rady odborníků
Držte záda rovně a vyhněte se prohnutí, abyste předešli namáhání dolní části zad během cvičení.
Postup krok za krokem
- Postavte se s překříženýma rukama před hrudí.
- Pomalu posuňte ruce dozadu a stlačte lopatky k sobě.
- Držte pozici 15-30 sekund.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Transverzální natažení ramene ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Transverzální natažení ramene primárně cílí na Ramena, Latsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Latsy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Transverzální natažení ramene?
Transverzální natažení ramene primárně cílí na Ramena, Latsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Transverzální natažení ramene?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Transverzální natažení ramene vhodný pro začátečníky?
Ano, Transverzální natažení ramene je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
