Biceps curl s činkou s přechodem do pressu
Rady odborníků
Proveďte pohyb kontrolovaným způsobem, zaměřte se na kontrakci bicepsů během zdvihu a ramen během tlačení.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce jednu činku na délku paže.
- Zvedněte činky směrem k ramenům, držte lokty blízko těla.
- Jakmile jsou činky na úrovni ramen, otočte zápěstí tak, aby dlaň směřovala dopředu.
- Zatlačte činky nad hlavu, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Snižte činky zpět na úroveň ramen a pak do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Biceps curl s činkou s přechodem do pressu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Biceps curl s činkou s přechodem do pressu primárně cílí na Bicepsy, Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy20 %
Ramena20 %
Sekundární
Předloktí15 %
Prsa15 %
Břicho15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Biceps curl s činkou s přechodem do pressu?
Biceps curl s činkou s přechodem do pressu primárně cílí na Bicepsy, Ramena. Sekundární svaly zahrnují Předloktí, Prsa, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Biceps curl s činkou s přechodem do pressu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Biceps curl s činkou s přechodem do pressu vhodný pro začátečníky?
Ano, Biceps curl s činkou s přechodem do pressu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
