Pákové sedící obrácené rozpažení
Rady odborníků
Ovládejte zátěž po celém rozsahu pohybu a vyhněte se používání momentu k houpání pažemi.
Postup krok za krokem
- Sedněte směrem k stroji s hrudí opřenou o podložku a uchopte madla.
- S mírně pokrčenými pažemi vytáhněte madla ke stranám, udržujte paže paralelní s podlahou.
- Pozastavte a stiskněte lopatky k sobě na vrcholu pohybu.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákové sedící obrácené rozpažení ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákové sedící obrácené rozpažení primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena70 %
Sekundární
Trapézy30 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákové sedící obrácené rozpažení?
Pákové sedící obrácené rozpažení primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákové sedící obrácené rozpažení?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákové sedící obrácené rozpažení vhodný pro začátečníky?
Pákové sedící obrácené rozpažení je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
