Cvičení 'plná plechovka' s váhou
Rady odborníků
Během cvičení udržujte neutrální polohu zápěstí, abyste předešli zbytečnému stresu na zápěstních kloubech.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce ramen a držte v každé ruce závaží na úrovni stehen.
- S palci nahoru a mírně pokrčenými lokty zvedněte paže diagonálně vpřed k úrovni ramen.
- Váhy opatrně vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Cvičení 'plná plechovka' s váhou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvičení 'plná plechovka' s váhou primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Cvičení 'plná plechovka' s váhou?
Cvičení 'plná plechovka' s váhou primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvičení 'plná plechovka' s váhou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvičení 'plná plechovka' s váhou vhodný pro začátečníky?
Cvičení 'plná plechovka' s váhou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
