Boční rotace ramene (vnější rotace)
Rady odborníků
Při pohybu udržujte loket blízko těla, abyste účinně izolovali svaly rotátorové manžety.
Postup krok za krokem
- Stůjte s pažemi po stranách a lokty ohnutými pod úhlem 90 stupňů.
- Držte lokty blízko těla a otáčejte předloktí ven.
- Držte pozici po dobu 15-30 sekund.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Boční rotace ramene (vnější rotace) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční rotace ramene (vnější rotace) primárně cílí na Ramena, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční rotace ramene (vnější rotace)?
Boční rotace ramene (vnější rotace) primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční rotace ramene (vnější rotace)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční rotace ramene (vnější rotace) vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční rotace ramene (vnější rotace) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
