Protahování zadních delt
Rady odborníků
Pohyby proveďte jemně a kontrolovaně, abyste se vyvarovali přetahování a potenciálního zranění ramenního kloubu.
Postup krok za krokem
- Stůjte nebo seděte vzpřímeně a přetáhněte si jednu ruku přes tělo.
- Opačnou rukou jemně přitáhněte paži blíže k hrudi, dokud necítíte protahování zadního deltového svalu.
- Držte protahování po dobu 15-30 sekund a dýchejte hluboce.
- Uvolněte a opakujte na druhé straně.
Sledujte Protahování zadních delt ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování zadních delt primárně cílí na Ramena, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování zadních delt?
Protahování zadních delt primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování zadních delt?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování zadních delt vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování zadních delt je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
