Boční zdvih s oporou na kladkostroji
Rady odborníků
Zaměřte se na izolaci svalů ramen tím, že udržujete tělo pevné a pohybujete pouze paží.
Postup krok za krokem
- Stůjte vedle kabelového stroje a držte rukojeť rukou nejdále od něj.
- Nakloňte se od stroje a držte nohy blízko u sebe.
- S mírně pokrčeným loktem zvedněte paži do výše ramene.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Boční zdvih s oporou na kladkostroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční zdvih s oporou na kladkostroji primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční zdvih s oporou na kladkostroji?
Boční zdvih s oporou na kladkostroji primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční zdvih s oporou na kladkostroji?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční zdvih s oporou na kladkostroji vhodný pro začátečníky?
Boční zdvih s oporou na kladkostroji je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
