Roztleskávačský potlesk s backhandovým švihem
Rady odborníků
Udržujte pevné jádro a rovnou postavu po celý pohyb, abyste maximalizovali zapojení ramen.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, paže prodloužené do stran na úrovni ramen.
- Zatáhněte paže dopředu tak, aby se před vámi tleskly.
- Okamžitě obratte pohyb, zatáhněte paže zpět s pohybem backhandu.
- Opakujte pohyb dopředu a dozadu nepřetržitě po požadovaný počet opakování.
Sledujte Roztleskávačský potlesk s backhandovým švihem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Roztleskávačský potlesk s backhandovým švihem primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Roztleskávačský potlesk s backhandovým švihem?
Roztleskávačský potlesk s backhandovým švihem primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Roztleskávačský potlesk s backhandovým švihem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Roztleskávačský potlesk s backhandovým švihem vhodný pro začátečníky?
Roztleskávačský potlesk s backhandovým švihem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
