Klečící jednoruční kettlebell press zdola
Rady odborníků
Abyste stabilizovali kettlebell ve spodní poloze během tlačení, držte zápěstí rovně a zapojte jádro.
Postup krok za krokem
- Klekněte si s tělem vzpřímeným a kettlebellem v jedné ruce ve spodní poloze.
- Tlačte kettlebell nad hlavu, plně narovnejte paži a držte zápěstí rovně.
- S kontrolou spusťte kettlebell zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sledujte Klečící jednoruční kettlebell press zdola ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klečící jednoruční kettlebell press zdola primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Klečící jednoruční kettlebell press zdola?
Klečící jednoruční kettlebell press zdola primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klečící jednoruční kettlebell press zdola?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klečící jednoruční kettlebell press zdola vhodný pro začátečníky?
Klečící jednoruční kettlebell press zdola je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
