Dumbbell Bent-Over Face Pull
Rady odborníků
Při cvičení udržujte záda rovná a jádro zapojené, abyste chránili dolní záda a zajistili správnou formu.
Postup krok za krokem
- Držte v každé ruce jednu činku a sklopte se v bocích, abyste přinesli své tělo téměř paralelně k podlaze.
- Začněte se zavěšenýma rukama a dlaněmi směřujícími k sobě.
- Ohněte lokty a táhněte činky směrem k obličeji, rozšiřujte lokty do stran.
- Na vrcholu pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dumbbell Bent-Over Face Pull ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dumbbell Bent-Over Face Pull primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dumbbell Bent-Over Face Pull?
Dumbbell Bent-Over Face Pull primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dumbbell Bent-Over Face Pull?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dumbbell Bent-Over Face Pull vhodný pro začátečníky?
Ano, Dumbbell Bent-Over Face Pull je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
