Stojanový vojenský lis s podporou zeď
Rady odborníků
Zaměřte se na to, aby vaše lokty zůstaly pod zápěstími po celou dobu pohybu, abyste zajistili správnou formu a stabilitu ramen.
Postup krok za krokem
- Stůjte čelem ke zdi, asi na délku paže daleko.
- Položte dlaně na zeď ve výšce ramen.
- Ohněte lokty tak, abyste se snížili směrem k zdi, držte tělo rovně.
- Tlačte dlaněmi, abyste prodloužili paže a vrátili se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stojanový vojenský lis s podporou zeď ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový vojenský lis s podporou zeď primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Břicho20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojanový vojenský lis s podporou zeď?
Stojanový vojenský lis s podporou zeď primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový vojenský lis s podporou zeď?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový vojenský lis s podporou zeď vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojanový vojenský lis s podporou zeď je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
