Prkno do píku
Rady odborníků
Během prkna udržujte zapojené jádro a záda rovná a při píku zvedejte boky pomocí dolních břišních svalů a hamstringů.
Postup krok za krokem
- Začněte v pozici prkna s rameny přímo nad zápěstími a tělem ve svislé linii.
- Zapojte jádro a zvedněte boky směrem k stropu, přecházejte do pozice píku.
- Vaše tělo by mělo tvořit obrácené písmeno 'V' na vrcholu pohybu.
- Sestupte s boky zpět dolů, abyste se vrátili do pozice prkna.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Prkno do píku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Prkno do píku primárně cílí na Ramena, Prsa, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena15 %
Prsa15 %
Břicho15 %
Sekundární
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Latsy10 %
Kvadricepsy10 %
Trapézy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Prkno do píku?
Prkno do píku primárně cílí na Ramena, Prsa, Břicho. Sekundární svaly zahrnují Hýždě, Hamstringy, Latsy, Kvadricepsy, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Prkno do píku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Prkno do píku vhodný pro začátečníky?
Ano, Prkno do píku je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
