Prkno do píku
Rady odborníků
Během prkna udržujte zapojené jádro a záda rovná a při píku zvedejte boky pomocí dolních břišních svalů a hamstringů.
Postup krok za krokem
- Začněte v pozici prkna s rameny přímo nad zápěstími a tělem ve svislé linii.
- Zapojte jádro a zvedněte boky směrem k stropu, přecházejte do pozice píku.
- Vaše tělo by mělo tvořit obrácené písmeno 'V' na vrcholu pohybu.
- Sestupte s boky zpět dolů, abyste se vrátili do pozice prkna.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Ramena15 %
Prsa15 %
Břicho15 %
Sekundární
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Záda10 %
Kvadricepsy10 %
Trapézy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
