Pákový předklon (s váhovými kotouči)
Rady odborníků
Ujistěte se, že taháte svaly zad místo paží tím, že se zaměříte na stažení lopatek.
Postup krok za krokem
- Nastavte sedadlo a hrudní polštář pákového stroje tak, aby odpovídaly vaší výšce.
- Sedněte si na stroj s hrudí proti polštáři.
- Uchopte madla oběma rukama.
- Tahem madel směrem k trupu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu uvolněte madla zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákový předklon (s váhovými kotouči) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový předklon (s váhovými kotouči) primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena20 %
Latsy20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Prsa20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákový předklon (s váhovými kotouči)?
Pákový předklon (s váhovými kotouči) primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový předklon (s váhovými kotouči)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový předklon (s váhovými kotouči) vhodný pro začátečníky?
Pákový předklon (s váhovými kotouči) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
