Přední zdvih na TRX
Rady odborníků
Udržujte zapojené střed těla a vyhněte se používání momentumu k zvedání madel; pohyb by měl být kontrolovaný a úmyslný.
Postup krok za krokem
- Postavte se čelem k závěsu s madly v každé ruce, paže u těla.
- Lehce se nakloňte dozadu, udržujte napětí na závěsech.
- Zvedněte paže přímo před sebe do výšky ramen.
- S kontrolou spusťte paže zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přední zdvih na TRX ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední zdvih na TRX primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Prsa20 %
Břicho20 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přední zdvih na TRX?
Přední zdvih na TRX primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední zdvih na TRX?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední zdvih na TRX vhodný pro začátečníky?
Přední zdvih na TRX je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
