Tlak ramen s odporovým pásem nad hlavou
Rady odborníků
Ujistěte se, že je pás pevně umístěn pod vašimi nohama a po celou dobu stisku udržujte neutrální polohu zápěstí.
Postup krok za krokem
- Postavte se na odporový pás se šířkou ramen.
- Držte konce pásu rukama na úrovni ramen, dlaně směřují vpřed.
- Stiskněte pás nad hlavu, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy.
Sledujte Tlak ramen s odporovým pásem nad hlavou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlak ramen s odporovým pásem nad hlavou primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Odporová guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Sekundární
Prsa20 %
Břicho20 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Tlak ramen s odporovým pásem nad hlavou?
Tlak ramen s odporovým pásem nad hlavou primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlak ramen s odporovým pásem nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlak ramen s odporovým pásem nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Tlak ramen s odporovým pásem nad hlavou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
