Tlaky ve sklonu ze sedu s krokem ven na podložce
Rady odborníků
Zapojte své jádro a udržujte neutrální páteř, abyste podpořili horní část těla během tlačícího pohybu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na polstrovaný stůl se zády rovně a nohama položenýma na zemi.
- Položte ruce na úrovni hrudníku s dlaněmi směřující ven.
- Tlačte ruce nahoru a ven pod úhlem, zatímco vystupujete jednou nohou na stranu.
- Vraťte ruce a nohu do výchozí pozice.
- Střídejte nohu s každým opakováním.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Tlaky ve sklonu ze sedu s krokem ven na podložce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlaky ve sklonu ze sedu s krokem ven na podložce primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Tlaky ve sklonu ze sedu s krokem ven na podložce?
Tlaky ve sklonu ze sedu s krokem ven na podložce primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlaky ve sklonu ze sedu s krokem ven na podložce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlaky ve sklonu ze sedu s krokem ven na podložce vhodný pro začátečníky?
Ano, Tlaky ve sklonu ze sedu s krokem ven na podložce je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
