Veslování s jednoručkami na šikmé lavici
Rady odborníků
Během cvičení udržujte neutrální páteř a táhněte činky směrem k bokům, abyste plně zapojili latissimus.
Postup krok za krokem
- Nastavte lavici na sklon 30-45 stupňů a lehněte si tváří dolů.
- Držte v každé ruce jednu činku s dlaněmi směřujícími k sobě.
- Táhněte činky směrem k bokům, ohýbajíce lokty.
- Na vrcholu pohybu stlačte lopatky k sobě.
- S kontrolou spusťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Veslování s jednoručkami na šikmé lavici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Veslování s jednoručkami na šikmé lavici primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena30 %
Latsy30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí5 %
Prsa5 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Veslování s jednoručkami na šikmé lavici?
Veslování s jednoručkami na šikmé lavici primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Veslování s jednoručkami na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Veslování s jednoručkami na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Veslování s jednoručkami na šikmé lavici je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
