Střídavý kettlebell přítah
Rady odborníků
Během pohybu udržujte rovná záda a pevné jádro, abyste podpořili svou páteř.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a držte v každé ruce kettlebell.
- Sklopte se v bocích, abyste se předklonili vpřed, udržujte si záda rovná.
- Začněte s oběma pažemi prodlouženými směrem k podlaze.
- Zatáhněte jeden kettlebell ke své straně, držte loket blízko těla.
- Snižte kettlebell zpět do výchozí pozice.
- Střídejte tah s opačnou rukou.
- Pokračujte ve střídání požadovaný počet opakování.
Sledujte Střídavý kettlebell přítah ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý kettlebell přítah primárně cílí na Ramena, Latsy, Břicho, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena20 %
Latsy20 %
Břicho20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy5 %
Předloktí5 %
Prsa10 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Střídavý kettlebell přítah?
Střídavý kettlebell přítah primárně cílí na Ramena, Latsy, Břicho, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý kettlebell přítah?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý kettlebell přítah vhodný pro začátečníky?
Střídavý kettlebell přítah je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
