Jednoruční předklon s bočním zvedáním jednoručky
Rady odborníků
Zapojte své jádro a udržujte mírné pokrčení lokte během zdvihu, abyste chránili kloub ramene.
Postup krok za krokem
- Držte se pevného objektu jednou rukou a nakloňte se s jednoručním činkou v opačné ruce.
- Držte nohy pohromadě a tělo rovně.
- Zvedněte činku do strany, dokud není vaše paže paralelní s podlahou.
- Kontrolovaně spusťte činku dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sledujte Jednoruční předklon s bočním zvedáním jednoručky ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční předklon s bočním zvedáním jednoručky primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Břicho20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční předklon s bočním zvedáním jednoručky?
Jednoruční předklon s bočním zvedáním jednoručky primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční předklon s bočním zvedáním jednoručky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční předklon s bočním zvedáním jednoručky vhodný pro začátečníky?
Ano, Jednoruční předklon s bočním zvedáním jednoručky je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
