Balerína ve sedě
Rady odborníků
Zaměřte se na prodloužení skrz špičky prstů, abyste vytvořili dlouhou linii od ramen k rukám, zapojte hrudní a ramenní svaly.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na židli se zády rovně a nohama plochými na podlaze.
- Natáhněte si ruce nad hlavu, držte je blízko uší.
- Jemně se nakloňte na jednu stranu, vytvářejíce s tělem 'C' křivku.
- Vraťte se do středu a pak se nakloňte na druhou stranu.
- Opakujte pohyb z jedné strany na druhou, zatímco držíte ruce prodloužené.
Sledujte Balerína ve sedě ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Balerína ve sedě primárně cílí na Ramena, Prsa, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena40 %
Prsa30 %
Trapézy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Balerína ve sedě?
Balerína ve sedě primárně cílí na Ramena, Prsa, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Balerína ve sedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Balerína ve sedě vhodný pro začátečníky?
Balerína ve sedě je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
