Přítahy na TRX
Rady odborníků
Udržujte tělo v přímé linii a vyhněte se poklesnutí boků, abyste udrželi správnou osu a zapojili střed těla.
Postup krok za krokem
- Postavte se čelem ke závěsu a uchopte madla dlaněmi směřujícími jeden k druhému.
- Nakloňte se zpět s plně nataženýma rukama a nohama postavenýma vpřed.
- Zatáhněte své tělo k madlům ohnutím loktů.
- S kontrolou se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přítahy na TRX ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy na TRX primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena30 %
Latsy30 %
Trapézy10 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Prsa10 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy na TRX?
Přítahy na TRX primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy na TRX?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy na TRX vhodný pro začátečníky?
Přítahy na TRX je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
