Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi v sedě
Rady odborníků
Seděte s rovným záděm a zapojte břišní svaly po celou dobu cvičení. Pohybujte se závažími s kontrolou a zaměřte se na boční deltové svaly.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s opěrkou zad, držte v každé ruce jednu činku po stranách těla.
- Mírně pokrčte lokty a udržujte stejný úhel po celou dobu cvičení.
- Zvedněte paže do stran, dokud nebudou činky na úrovni ramen.
- Krátce pozastavte nahoře, pak s kontrolou spusťte závaží zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi v sedě ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi v sedě primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Břicho20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi v sedě?
Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi v sedě primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Břicho, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi v sedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi v sedě vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi v sedě je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
