Natažení ramene
Rady odborníků
Zapojte své jádro a udržujte neutrální páteř, abyste podpořili pohyb a zabránili prohnutí zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Sevřete si ruce za zády.
- Narovnejte si ruce a jemně zvedněte ruce nahoru, cítíte protahování ramen a hrudníku.
- Držte protahování po dobu 20-30 sekund.
- Uvolněte a relaxujte své paže.
Sledujte Natažení ramene ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Natažení ramene primárně cílí na Latsy, Prsa, Ramena, Tricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy25 %
Prsa25 %
Ramena25 %
Tricepsy25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Natažení ramene?
Natažení ramene primárně cílí na Latsy, Prsa, Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Natažení ramene?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Natažení ramene vhodný pro začátečníky?
Ano, Natažení ramene je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
