Leh na zádech s přítahy a ohnutými koleny
Rady odborníků
Při maximální aktivaci svalů zapojte své jádro a stlačte lopatky k sobě na vrcholu pohybu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na břicho s pokrčenýma nohama a roztaženýma rukama před sebou.
- Vydechněte a zatáhněte lokty dozadu, lehce zvedněte hrudník nad podlahu.
- Držte kontrakci chvíli a pak se pomalu vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh na zádech s přítahy a ohnutými koleny ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s přítahy a ohnutými koleny primárně cílí na Ramena, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena50 %
Trapézy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na zádech s přítahy a ohnutými koleny?
Leh na zádech s přítahy a ohnutými koleny primárně cílí na Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s přítahy a ohnutými koleny?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s přítahy a ohnutými koleny vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na zádech s přítahy a ohnutými koleny je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
