Předklon s trap bar - veslování
Rady odborníků
Držte si jádro pevné a záda rovná po celém pohybu, abyste chránili spodní část zad a zajistili správné zapojení cílových svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte uvnitř pasti s nohama vzdálenými na šířku ramen.
- Předkloňte se v bocích, abyste se předklonili, držte záda rovně a kolena mírně pokrčená.
- Uchopte madla oběma rukama a zvedněte tyč trochu, abyste se dostali do výchozí pozice.
- Vytáhněte tyč k pasu, držte lokty blízko těla a stiskněte lopatky dohromady.
- Pomalu vraťte tyč zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Předklon s trap bar - veslování ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s trap bar - veslování primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Trap osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena30 %
Latsy30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Trap osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předklon s trap bar - veslování?
Předklon s trap bar - veslování primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Trap osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s trap bar - veslování?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s trap bar - veslování vhodný pro začátečníky?
Předklon s trap bar - veslování je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
