Stoj s sagitální rotací boků a transverzálním ohýbáním ramen
Rady odborníků
Udržujte silné jádro během pohybu, abyste stabilizovali svou páteř a zlepšili rotaci pohybu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Zapojte břišní svaly a udržujte páteř neutrální.
- Otočte kyčle na jednu stranu a zároveň přineste paže přes tělo na úrovni ramen.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na opačné straně.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Stoj s sagitální rotací boků a transverzálním ohýbáním ramen ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stoj s sagitální rotací boků a transverzálním ohýbáním ramen primárně cílí na Břicho, Ramena, Prsa, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho33 %
Ramena33 %
Prsa34 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stoj s sagitální rotací boků a transverzálním ohýbáním ramen?
Stoj s sagitální rotací boků a transverzálním ohýbáním ramen primárně cílí na Břicho, Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stoj s sagitální rotací boků a transverzálním ohýbáním ramen?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stoj s sagitální rotací boků a transverzálním ohýbáním ramen vhodný pro začátečníky?
Stoj s sagitální rotací boků a transverzálním ohýbáním ramen je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
