Prkno s tělesnou hmotností do pozice dolů dívajícího se psa
Rady odborníků
Zaměřte se na plynulý přechod mezi prknem a pes dole, abyste udrželi konstantní napětí na svém jádru a ramenou.
Postup krok za krokem
- Začněte v přední poloze prkna s předloktími na zemi a tělem ve svislé linii.
- Zvedněte boky nahoru a dozadu, přecházejte do pozice psa dolů, s patami tlačícími k zemi.
- Krátce podržte pozici psa dolů a pak se vraťte do předního prkna.
- Opakujte sekvenci požadovaný počet opakování.
Sledujte Prkno s tělesnou hmotností do pozice dolů dívajícího se psa ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Prkno s tělesnou hmotností do pozice dolů dívajícího se psa primárně cílí na Hamstringy, Hýždě, Ramena, Břicho, Prsa, Latsy, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Hamstringy20 %
Hýždě20 %
Ramena20 %
Břicho20 %
Prsa10 %
Latsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Prkno s tělesnou hmotností do pozice dolů dívajícího se psa?
Prkno s tělesnou hmotností do pozice dolů dívajícího se psa primárně cílí na Hamstringy, Hýždě, Ramena, Břicho, Prsa, Latsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Prkno s tělesnou hmotností do pozice dolů dívajícího se psa?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Prkno s tělesnou hmotností do pozice dolů dívajícího se psa vhodný pro začátečníky?
Prkno s tělesnou hmotností do pozice dolů dívajícího se psa je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
