Reverzní rozpažení s činkami
Rady odborníků
Zaměřte se na stahování lopatek dohromady na vrcholu pohybu, abyste plně zapojili zadní deltové svaly.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na okraj lavice s nohama položenýma na zemi, držte činky s dlaněmi obrácenými k sobě.
- Předkloňte se v pasu, držte záda rovně.
- S mírně ohnutými lokty zvedněte činky do stran, dokud nejsou paralelní s rameny.
- Pozastavte a stáhněte lopatky dohromady.
- Pomalu vraťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Reverzní rozpažení s činkami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Reverzní rozpažení s činkami primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena70 %
Sekundární
Trapézy30 %
Vybavení
Jednoručky
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Reverzní rozpažení s činkami?
Reverzní rozpažení s činkami primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Reverzní rozpažení s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Reverzní rozpažení s činkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Reverzní rozpažení s činkami je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
