Externí rotace ramen s činkou ve stoje
Rady odborníků
Udržujte pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání setrvačnosti, abyste zajistili maximální zapojení rotátorové manžety ramene.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně s jednou činkou v každé ruce na úrovni ramen s lokty pokrčenými pod úhlem 90 stupňů.
- Udržujte lokty blízko těla a otáčejte činky ven, zatímco si zachováváte úhel v loktech konstantní.
- Pauza na vrcholu pohybu.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Externí rotace ramen s činkou ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Externí rotace ramen s činkou ve stoje primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Jednoručky. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Externí rotace ramen s činkou ve stoje?
Externí rotace ramen s činkou ve stoje primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručky.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Externí rotace ramen s činkou ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Externí rotace ramen s činkou ve stoje vhodný pro začátečníky?
Externí rotace ramen s činkou ve stoje je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
