Přítahy na hrazdě s asistencí gumy (z kleku)
Rady odborníků
Ujistěte se, že taháte zádové svaly tím, že vedete hrudí a držíte ramena dolů a vzadu.
Postup krok za krokem
- Přeložte gumu přes speciální tyč a umístěte kolena do smyčky.
- Uchopíte tyč dlaněmi k sobě, mírně širší než šířka ramen.
- Začněte z mrtvého visu s plně narovnanýma pařema.
- Vytáhněte se, dokud není brada nad tyčí, držte zapojené jádro.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přítahy na hrazdě s asistencí gumy (z kleku) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy na hrazdě s asistencí gumy (z kleku) primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena25 %
Latsy25 %
Trapézy25 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí10 %
Vybavení
Guma
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy na hrazdě s asistencí gumy (z kleku)?
Přítahy na hrazdě s asistencí gumy (z kleku) primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy na hrazdě s asistencí gumy (z kleku)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy na hrazdě s asistencí gumy (z kleku) vhodný pro začátečníky?
Ano, Přítahy na hrazdě s asistencí gumy (z kleku) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
