Poloklečící kettlebell ramenní press
Rady odborníků
Ujistěte se, že váš trup zůstává vzpřímený a vaše jádro je pevné během pohybu, abyste zabránili ohnutí zad.
Postup krok za krokem
- Začněte v polo-klečící pozici s kettlebellem v poloze v záklonu na rameni.
- Zvedněte kettlebell nad hlavu, dokud není váš paže plně prodloužená.
- S kontrolou spusťte kettlebell zpět do pozice v záklonu.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Poloklečící kettlebell ramenní press ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Poloklečící kettlebell ramenní press primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Poloklečící kettlebell ramenní press?
Poloklečící kettlebell ramenní press primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Poloklečící kettlebell ramenní press?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Poloklečící kettlebell ramenní press vhodný pro začátečníky?
Poloklečící kettlebell ramenní press je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
