Vis na jedné ruce se protažením
Rady odborníků
Udržujte zapojené rameno a vyhněte se úplnému uvolnění do visu, abyste předešli stresu na ramenním kloubu.
Postup krok za krokem
- Postavte se pod speciální tyč, která je dost vysoká, abyste se mohli viset.
- Uchopíme tyč jednou rukou a nechte své tělo viset, cítíte protažení v lopatce a rameni.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund, pak vyměňte ruce a opakujte na druhé straně.
Sledujte Vis na jedné ruce se protažením ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vis na jedné ruce se protažením primárně cílí na Latsy, Ramena, s Protažení mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy50 %
Ramena50 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Vis na jedné ruce se protažením?
Vis na jedné ruce se protažením primárně cílí na Latsy, Ramena. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vis na jedné ruce se protažením?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vis na jedné ruce se protažením vhodný pro začátečníky?
Ano, Vis na jedné ruce se protažením je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
