Dvojitý kettlebell trh
Rady odborníků
Zaměřte se na rychlý pohyb dolů a nahoru s nohama, abyste vytvořili momentum pro to, aby kettlebells dosáhly nad hlavu.
Postup krok za krokem
- Vytáhněte dvě kettlebells do polohy na rameni, stojíc s nohama v šířce ramen.
- Proveďte krátký pohyb dolů pokrčením kolen, poté rychle vytočte nohy a stiskněte kettlebells nad hlavu.
- Podejte se pod kettlebells rychlým pokrčením kolen a chyťte závaží nad hlavou s prodlouženýma pažema.
- Postavte se, abyste dokončili výskok, než spustíte kettlebells zpět do polohy na rameni.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Dvojitý kettlebell trh ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvojitý kettlebell trh primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dvojitý kettlebell trh?
Dvojitý kettlebell trh primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvojitý kettlebell trh?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvojitý kettlebell trh vhodný pro začátečníky?
Dvojitý kettlebell trh je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
