Kladkové přitahování s jednou rukou v předklonu
Rady odborníků
Udržujte záda paralelní s podlahou a vyhněte se otáčení trupu, abyste udrželi napětí na cílené svaly.
Postup krok za krokem
- Nastavte kabel na nejnižší pozici a vyberte vhodnou váhu.
- Stůjte s nohama v šířce ramen a mírně pokrčenými koleny.
- Předkloněte se v bocích, dokud bude váš trup téměř paralelní s podlahou.
- Uchopte madlo kabelu jednou rukou a nechte ho viset volně dolů.
- Vytáhněte madlo k pasu, držte loket blízko těla.
- Pomalu spusťte madlo zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sledujte Kladkové přitahování s jednou rukou v předklonu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové přitahování s jednou rukou v předklonu primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena20 %
Latsy20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí15 %
Prsa10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkové přitahování s jednou rukou v předklonu?
Kladkové přitahování s jednou rukou v předklonu primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové přitahování s jednou rukou v předklonu?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové přitahování s jednou rukou v předklonu vhodný pro začátečníky?
Kladkové přitahování s jednou rukou v předklonu je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
