Transverzální ohyb ramene
Rady odborníků
Soustřeďte se na zapojení hrudníku a bicepsů při pohybu rukou, abyste zajistili vyváženou aktivaci svalů.
Postup krok za krokem
- Postavte se s rukama prodlouženýma do stran ve výšce ramen.
- Pomalu zvedněte ruce vpřed a nad hlavu.
- Držte pozici 15-30 sekund.
- Pomalu spusťte ruce zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Transverzální ohyb ramene ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Transverzální ohyb ramene primárně cílí na Bicepsy, Ramena, Prsa, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy33 %
Ramena33 %
Prsa34 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Transverzální ohyb ramene?
Transverzální ohyb ramene primárně cílí na Bicepsy, Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Transverzální ohyb ramene?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Transverzální ohyb ramene vhodný pro začátečníky?
Ano, Transverzální ohyb ramene je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
