Předpažení s činkou
Rady odborníků
Kontrolujte váhu po celou dobu zdvihu, abyste se vyhnuli používání momentum, což může snížit účinnost cvičení a zvýšit riziko zranění.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte činku před stehny s horním úchopem.
- Držte záda rovně a zapojte břišní svaly.
- Hladce zvedněte činku před sebe do výšky ramen, držte ruce rovně.
- Krátce pozastavte na vrcholu pohybu.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
Sledujte Předpažení s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předpažení s činkou primárně cílí na Ramena, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Prsa20 %
Břicho20 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předpažení s činkou?
Předpažení s činkou primárně cílí na Ramena. Sekundární svaly zahrnují Prsa, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předpažení s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předpažení s činkou vhodný pro začátečníky?
Předpažení s činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
