Stojící protahování ramen vzpřímeně
Rady odborníků
Vyvarujte se zvedání ramen k uším, což může způsobit napětí v krku. Držte ramena dolů a vzadu.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně s nohama v šířce ramen.
- Natáhněte ruce za sebe a zkřížte prsty.
- Narovnejte ruce a trochu je zvedněte, cítíte protahování v ramenou.
- Držte protahování po dobu 15-30 sekund, pak relaxujte.
- Opakujte 2-3krát, zaměřte se na prohlubování protahování s každým opakováním.
Sledujte Stojící protahování ramen vzpřímeně ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící protahování ramen vzpřímeně primárně cílí na Ramena, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící protahování ramen vzpřímeně?
Stojící protahování ramen vzpřímeně primárně cílí na Ramena. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící protahování ramen vzpřímeně?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící protahování ramen vzpřímeně vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící protahování ramen vzpřímeně je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
