Protahování latů v kleku
Rady odborníků
Ujistěte se, že protahuje obě strany stejně a udržujte si dlouhou páteř, abyste se vyhnuli zbytečnému tlaku na dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Klekněte na podlahu s hýžděmi odpočívajícími na patách.
- Natáhněte ruce vpřed a položte je na zem.
- Snižte hrudník k zemi, držte ruce rovně.
- Držte protahování po dobu 20-30 sekund a dýchejte hluboce.
- Pomalu se vraťte do klečící pozice.
Sledujte Protahování latů v kleku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování latů v kleku primárně cílí na Latsy, Ramena, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy70 %
Ramena30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování latů v kleku?
Protahování latů v kleku primárně cílí na Latsy, Ramena. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování latů v kleku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování latů v kleku vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování latů v kleku je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
