Předklon s jednoručním veslováním na Smithově stroji
Rady odborníků
Držte záda rovně a střed těla zapojený po celý trénink. Tahem závaží směrem k boku plně zapojíte široké svaly zad a minimalizujete zapojení bicepsů.
Postup krok za krokem
- Stůjte bokem k tyči Smithova stroje s nohama v šířce ramen.
- Sklopte se v bocích do úhlu 45 stupňů, přičemž si jednou rukou opřete o stehno pro podporu.
- Uchopíte tyč volnou rukou neutrálním úchopem.
- Potáhněte tyč směrem k boku, při vrcholu stiskněte lopatku.
- Pomalu vraťte tyč zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Předklon s jednoručním veslováním na Smithově stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s jednoručním veslováním na Smithově stroji primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Ramena30 %
Latsy30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předklon s jednoručním veslováním na Smithově stroji?
Předklon s jednoručním veslováním na Smithově stroji primárně cílí na Ramena, Latsy, Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s jednoručním veslováním na Smithově stroji?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s jednoručním veslováním na Smithově stroji vhodný pro začátečníky?
Předklon s jednoručním veslováním na Smithově stroji je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
